Как вставать рано
Материал из Рулуса
Не всем удается рано просыпаться, вставать с постели и чувствовать себя хорошо. Здесь собраны советы, которые помогут научиться рано вставать и сделать раннее пробуждение более комфортным.
Советы
- Разберитесь, сколько часов сна вам на самом деле нужно, чтобы чувствовать себя бодрым. Не хитрите сами перед собой. Большинству требуется 8 часов. Ложитесь спать в соответствующее время.
- Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин, а также алкоголь; не ешьте шоколад. Все это ухудшает качество сна.
- Готовьте организм ко сну, постепенно выключая свет в разных комнатах.
- Мы засыпаем быстро и хорошо, когда уже испытываем сонливость перед тем, как лечь спать. Понаблюдайте за собой: примерно через каждые полтора часа вы чувствуете расслабленность, вялость, сонливость. Это ваш цикл сна-бодрствования. Определите, во сколько наступает такой момент вечером, и ложитесь спать незадолго до него.
- Организм запрограммирован на то, чтобы просыпаться, когда светло, а засыпать — когда темно. Зимой рассвет наступает позже, поэтому для пробуждения необходимо искусственное освещение. Вставая рано, включайте все светильники в комнате.
- Найдите свою главную мотивацию. Для чего вы встаете каждый день? Эта мысль должна вас радовать.
- Посмотрите на рассвет хотя бы немного, когда он наступит — организм должен зафиксировать этот факт.
- Утром особенно важен не чай или кофе, а именно рутинный процесс приготовления напитка. Выполняя повторяющиеся действия, вы делаете себя занятым, пока у вас недостаточно силы воли, и постепенно полностью просыпаетесь.
- Хорошо помогают и другие рутинные действия — помыть посуду, погладить рубашку.
- Делайте хотя бы небольшую зарядку по утрам.
- Попробуйте контрастный душ.
- Существуют приложения-будильники для телефона, которые требуют трясти телефон определенное время, чтобы выключить будильник.
- Если вам тяжело вставать по будильнику, возможно, он будит вас в глубокой фазе сна. Попробуйте ставить будильник на еще более раннее время либо раньше ложиться.
- Некоторые люди чувствуют себя бодрее, когда их будит умный будильник (браслет) во время активной фазы сна. Для этого требуется заранее указать интервал, в течение которого вы хотите проснуться. Фазы сна определяются по тому, как вы ворочаетесь в постели.