Как похудеть?

Материал из Рулуса
Перейти к: навигация, поиск

Единственный способ

Есть только один способ похудеть — это меньше есть и больше двигаться. Никаких других волшебных методик не существует. Если же вам кажется, что они есть, то это всего лишь способы на вас заработать.

Помогают ли диеты?

Диета имеет значение в смысле ограничения количества еды, которое поступает в ваш организм. Но это необходимо сочетать с постоянной двигательной активностью. В свою очередь, двигательная активность нужна для того, чтобы не набрать лишний жир, а не для того, чтобы его «сжечь».

Волшебных диет не бывает. Более того, строгие диеты — это стресс для организма; закончив диету, вы наберете первоначальный вес и добавите еще немного. Скорее всего, вы и сами понимаете, что невозможно полностью сохранить прежний образ жизни и при этом похудеть.

— Исследования показывают, что девочки, начинавшие соблюдать диету в раннем подростковом возрасте, в 3 раза чаще набирали избыточный вес через 5 лет.

— В организме тех, кто потерял 10% массы своего тела, сжигается на 250-400 ккал меньше из-за угнетения метаболизма. Таким образом, такой человек должен всегда оставаться в этих рамках, съедая меньше, чем человек того же веса (но чей вес не менялся).

Источник: выступление Сандры Амодт (на англ. языке с субтитрами)

Что конкретно нужно делать?

С тем, чтобы меньше есть, все должно быть понятно. Что касается второй части — «больше двигаться», то это очень просто: на лето и осень купите себе велосипед, а на зиму и начало весны — лыжи. Сделав занятия спортом своей привычкой, вы не только похудеете, но и укрепите свое здоровье.

Есть ли противопоказания?

Разумеется, в индивидуальных случаях могут быть противопоказания к занятиям определенными видами спорта, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом.